2주차에 들어가면 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효율적으로 태우는 것이 목표입니다. 금식 기간 동안 운동에 대한 접근은 다음과 같습니다.
운동의 종류: 금식 기간에는 저강도 운동이 가장 적합합니다. 예를 들어, 가벼운 유산소 운동(산책, 요가, 스트레칭 등)이 좋습니다. 고강도 운동이나 근력 훈련은 피하는 것이 좋으며, 운동 시에는 에너지가 부족할 수 있으니 자신이 편안하게 지속할 수 있는 수준으로 조절하세요.
운동 시간: 금식 기간 중 운동은 보통 금식의 마지막 시간대에 하거나, 금식을 끝내고 식사 후에 하는 것이 일반적입니다. 이를 통해 운동 후 에너지를 회복하기 위해 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다.
체내 상태 조절: 운동 후에는 충분한 수분과 전해질을 보충하는 것이 중요합니다. 만약 금식 중에 과격한 운동을 할 경우 몸의 스트레스가 증가할 수 있으므로, 가벼운 운동에 집중하고 몸 상태를 잘 살펴보세요.
체감 조절: 운동 중에 피로감이 느껴지면 즉시 중단하고 편안한 자세로 휴식을 취하세요. 금식 중에는 자신의 몸에 더 많은 주의를 기울이게 되며, 심리적 스트레스를 줄이는 것도 중요합니다.
보조제 활용: 필요시 운동 전후에 체내 수분과 전해질 수준을 유지하기 위해 전해질이 포함된 음료를 고려할 수 있습니다. 또한, 필요에 따라 단백질 보충제를 섭취해도 좋습니다.
이러한 원칙을 기반으로 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아보세요. 운동이 다이어트에 도움이 되지만, 자신의 몸 상태를 최우선으로 고려해야 합니다.
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