2주차 오후 간식으로 플레인 요거트에 단백질 쉐이크를 섞어 먹는 것은 좋은 선택입니다! 플레인 요거트는 단백질이 풍부하고 유산균도 포함되어 있어 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 추가하면 더 많은 단백질을 섭취할 수 있어, 근육량 유지와 에너지 보충에 효과적이에요.
추천하는 양은 단백질 쉐이크 1포(약 15~20g의 순단백질 포함) 정도를 플레인 요거트에 섞어 먹는 것입니다. 이렇게 하면 단백질 섭취를 적절히 늘리면서도 요거트의 크리미한 질감을 즐길 수 있습니다.
만약 플레인 요거트의 양도 조절하고 싶다면, 대략적으로 150~200g 정도의 요거트와 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 다양한 과일, 견과류, 또는 약간의 꿀을 추가하여 맛을 더하는 것도 좋은 방법이겠죠! 다만, 꿀이나 다른 단맛을 더할 경우, 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요해요.
이렇게 간식으로 영양을 보충하면서도 다이어트 원칙에 맞게 진행할 수 있으니, 꼭 시도해보세요!
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