AI 다이어트 고민상담닭가슴살이랑 밥, 채소들 먹으니까 기초대사량에 한참 못미치는데, 단백질 더 늘리면 신장에 무리가서 삼겹살이나 항정살 같은 칼로리 높은 부위들로 대체해서 기초대사량 채워도 되나요?

기초대사량을 채우기 위해 일반적으로 단백질 섭취를 늘리는 것은 중요하지만, 닭가슴살과 같은 저지방 단백질 식품이 더 건강한 선택입니다. 삼겹살이나 항정살과 같은 고지방 부위를 대체하면 칼로리 위주로 섭취하게 되어, 체중 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

단백질을 늘리고 싶다면, 다음과 같은 방법을 고려해보세요:

1. 저지방 단백질 추가: 닭가슴살 외에도 연어, 대구, 칠면조 같은 다른 단백질 소스를 포함시켜 보세요. 이들은 단백질 함량이 높고, 건강에 좋은 오메가-3 지방산도 제공할 수 있습니다.

2. 식물성 단백질: 두부, 렌틸콩, 검은콩 등의 식물성 단백질도 좋은 선택입니다. 이들은 지방 함량이 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감도 줍니다.

3. 단백질 보충제: 필요한 경우 단백질 보충제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 유청 단백질이나 식물성 단백질 파우더를 추가하여 쉽게 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

4. 주기적 조절: 단백질 섭취량을 일정하게 유지하고, 너무 고지방 부위로의 대체를 피하는 게 중요합니다. 다양한 단백질 소스를 조합해 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

삼겹살과 같은 고칼로리 식품은 가끔 즐기더라도, 주된 단백질의 출처로는 피하는 것이 좋겠어요. 꾸준히 저지방 단백질과 여러 영양소를 골고루 섭취하는 것이 더 건강한 다이어트로 이어질 것입니다.

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