AI 다이어트 고민상담
쑥떡은 일반적으로 밀가루로 만들어지기 때문에 스위치온 다이어트에서는 금기 식품으로 분류됩니다.
밀가루는 글루텐을 포함하고 있어 체내에서 염증을 유발하거나 장 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다.
대신, 쑥가루를 활용한 요리나 간식은 허용됩니다.
쑥가루는 영양가가 높고, 다이어트에도 적합한 식품입니다.
만약 쑥떡을 먹고 싶다면, 쑥가루를 활용한 다른 레시피를 고려해보시는 것이 좋습니다.
예를 들어, 쑥가루를 넣은 두부 요리나 스무디 등을 만들어 드시는 방법이 있습니다.
다이어트 중에는 밀가루 대신 사용할 수 있는 저칼로리 대체 식품을 찾아보시는 것도 좋은 방법입니다.
예를 들어, 두부면이나 해초면 같은 저칼로리 면류를 활용해보세요.
관련 제품은 두부면풀무원 식물성지구식단 두부면 넓은면이나 해초 미역면 매콤비빔맛 등을 추천드립니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
