AI 다이어트 고민상담
두부밥 반 모와 계란 2알, 그리고 상추와 보쌈고기를 조합한 식사는 굉장히 좋은 선택이에요!
이 조합은 단백질과 식이섬유를 충분히 제공해주어 포만감을 느끼게 할 수 있습니다.
상추는 칼로리가 매우 낮고 영양소가 풍부하기 때문에 마음껏 드셔도 괜찮습니다.
보쌈고기(수육)는 단백질과 불포화 지방이 포함되어 있는 좋은 선택이지만, 기름기가 적은 살코기 위주로 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
대략 100~150g 정도가 적당할 것 같아요.
이 양이면 단백질 보충과 함께 적당히 포만감을 느낄 수 있어요.
식사 시 주의할 점은 식사를 거르지 않고 규칙적으로 먹는 것인데, 이렇게 하면 혈당 변동을 최소화하고 변비 예방에도 효과적이죠.
그래서 이 조합은 스위치온 다이어트에서 좋은 선택입니다.
마지막으로, 요거트나 프로바이오틱스 이야기를 잠깐 언급하자면, 장 건강을 위해 저녁에 추가로 챙길 수 있습니다.
필요에 따라 그런 보충제를 고려해 보는 것도 좋은 방법이에요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
