24시간 단식 후에 근육량이 빠지고 체지방이 증가한 것처럼 느껴지는 것은 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화에 따라 신체 반응이 달라질 수 있어요. 몇 가지 이유를 살펴보겠습니다.
수분 상태: 단식을 하게 되면 신체 수분량이 감소할 수 있습니다. 체내 수분량이 줄어들면 체중이 감소할 수 있지만, 이 과정이 근육량에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 후에는 수분을 보충하고 평소 수분 섭취를 신경쓰는 것이 중요해요.
운동 부족: 24시간 단식을 하면 근력을 유지하기 위한 활동이 부족해질 수 있습니다. 근력 운동이 없다면 근육량이 감소할 수 있어요. 단식 중에도 가벼운 스트레칭이나 걷기 등의 활동을 추가하는 것이 좋습니다.
영양 결핍: 단식 후에는 영양소 보충이 중요합니다. 단식하는 동안 충분한 단백질과 필수 영양소를 섭취하지 않으면 근육량 감소가 일어날 수 있습니다. 단식 후 식사에서는 단백질 섭취량을 늘리고 빼놓을 수 없는 영양제를 챙기는 것이 도움이 될 수 있습니다.
호르몬 변화: 특히 여성의 경우 월경 주기와 운동 패턴에 따라 호르몬 변화가 일어날 수 있습니다. 호르몬의 변화로 인해 일시적으로 체지방이 증가할 수 있으니, 이는 자연스러운 현상일 수 있습니다.
가볍게 다가가는 기간을 지난 후, 하루에 최소 14시간 공복 상태를 유지하며 영양가 있는 식사를 통해 근육량 유지에 집중하시길 권장합니다. 또한, 필요하다면 단백질 보충제를 추가로 고려해실 수 있습니다. 최선의 결과를 위해서는 올바른 밸런스를 찾는 것이 필요해요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.