AI 다이어트 고민상담
4-7일차를 진행 중이시군요!
이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하여 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 기간입니다.
삼겹살은 고단백 식품이지만, 포화지방이 많아서 조심해야 합니다.
저녁 식사에서는 삼겹살을 꼭 피해야 하며, 그래도 먹고 싶다면 양을 조절하는 것이 중요해요.
삼겹살을 드신 후에는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 함께 채소나 샐러드를 곁들이는 것이 좋습니다.
대신, 고단백인 닭가슴살, 생선, 또는 두부와 같은 더 건강한 단백질 옵션을 고려해 보세요.
이런 식품들은 체중 관리와 함께 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 다이어트 중에는 단백질 보충제가 도움이 될 수 있어요.
예를 들어, 단백질 쉐이크를 저녁 식사 후에 추가로 섭취하실 수 있습니다.
이렇게 하면 더 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있을 거예요.
결론적으로, 삼겹살은 피하는 것이 좋으며, 다른 단백질 공급원으로 대체하시는 것을 추천합니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
