AI 다이어트 고민상담1~3일차 어떻게 해야할까

1-3일차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 지방 대사를 활성화하고 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 이 시기에 따라야 할 몇 가지 지침을 아래에 정리해 드릴게요.

식사 계획

1. 단백질 쉐이크: 하루에 4번, 2~3시간 간격으로 단백질 쉐이크를 마셔야 해요. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하시면 됩니다.
2. 탄수화물 제한: 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한하세요. 배고픔을 느끼지 않도록 신경 써야 합니다.
3. 허용 식품: 생채소(특히 녹황색 채소), 두부, 무가당 플레인 요구르트, 코코넛 오일, 올리브 오일 등을 간식으로 섭취하시면 좋아요.

운동 계획

• 신체 활동 증가: 가능한 많이 걷고, 매일 60분 이상 움직이는 것이 중요합니다. 가벼운 유산소 운동과 스트레칭, 요가 등을 포함하여 혈액 순환을 도와주세요.

주의사항

• 커피 금지: 카페인은 피하는 것이 좋습니다. 초기에는 무기력감이나 두통을 느낄 수 있지만, 이는 자연스러운 반응이니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
• 배고픔 관리: 배고픔을 참지 말고 허용된 간식을 적절히 섭취하세요.

추가 팁

• 공복에 유산균(프로바이오틱스)을 섭취하는 것이 장 건강에 도움이 됩니다.
• 수분 섭취는 하루 2리터 이상 유지해야 하며, 충분한 수면(최소 6시간)도 중요합니다.

이 단계에서의 성공은 지속적인 의지가 필요합니다. 필요한 경우 단백질 보충제를 고려해 볼 수도 있지만, 본인 신체에 맞는 질 좋은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 다이어트를 진행하며 자신에게 맞는 리듬을 찾아가는 것이 핵심이에요!