AI 다이어트 고민상담당류는 어느정도로 제한하는 게 좋을까? 1~3일차랑 똑같이 20g으로 보면 될까?

4-7일차에 들어선 상태에서 당류 섭취 제한에 대한 질문을 해주셨군요! 현재 단계에서는 아직도 당류는 가능한 한 제한하는 것이 중요합니다. 특히 1~3일차의 초반 목표가 체내에서 지방을 에너지원으로 사용하는 방식으로 전환하는 데 있었던 만큼, 지속적인 저당 섭취가 필요하죠.

당류 섭취량: 4-7일차에서는 총 당류 섭취를 20g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 그러나 기본적으로는 가공 식품이나 첨가된 당분이 아닌, 자연 상태의 당류(예: 과일 속의 자연적인 설탕)를 가능한 한 섭취하는 것이 사회적 상황에서의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그 외에는 되어야 할 사항들이 있습니다.

1. 자연적인 당류 섭취: 과일 섭취는 적당한 양만 가능하니 하루에 약간의 과일, 예를 들어 한 개의 사과나 딸기 한 줌 정도로 제한하세요.
2. 추가 당분 피하기: 가공 식품 속의 당분은 피하고, 음료수나 디저트에서 오는 당분도 배제하세요.
3. 영양소 고려: 건강한 단백질, 섬유질이 풍부한 식이섬유 식품과 함께 섭취하면 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

이 단계에서는 저당 식단을 지키는 것이 중요하니, 당류 섭취를 20g 이하로 유지하고 신선한 채소와 단백질 위주로 식단을 구성하세요! 필요할 경우, 단백질 쉐이크도 함께 고려해볼 수 있습니다. 이렇게 하면 지속 가능한 다이어트에 좋은 결과를 가져올 수 있을 거예요!