AI 다이어트 고민상담2회는 단백질쉐이크, 2회는 저탄 무탄의식사인데 하루 섭취해야할 단백질의 양은 얼마정도일까요

스위치온 다이어트 3주차에서 적절한 단백질 섭취량은 개인의 체중과 운동 강도에 따라 달라지지만, 일반적으로 체중 1kg당 약 1.2~2.0g의 단백질을 추천합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 120g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

하루 2번의 단백질 쉐이크가 포함되므로, 이 쉐이크에서 섭취하는 단백질 양을 고려해야 합니다. 일반적으로 단백질 쉐이크 한 잔에 약 1530g의 단백질이 포함되어 있으니, 두 잔을 섭취하면 대략 3060g의 단백질을 추가로 섭취할 수 있습니다.

이후 저탄수화물 식사에서 추가적인 단백질을 보충할 수 있도록 하세요. 저탄수화물 식사에서 닭가슴살, 생선, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 포함하면 좋습니다.

예를 들어, 저녁식사에서 닭가슴살 100g(약 20-25g 단백질)을 섭취한다면, 하루 총 단백질 섭취량은 60g~85g으로 맞출 수 있습니다. 이전에 섭취한 단백질 양을 체크하여 조절하면 균형을 잘 맞출 수 있을 거예요.

마지막으로, 필요한 경우 단백질 보충제를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 다양한 제품이 있는데, 그런 접근법이 여러분의 필요에 따라 유연하게 대응할 수 있도록 도와줄 수 있어요!

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