AI 다이어트 고민상담점심 식단 추천해줘~

3주차에 접어든 만큼, 체지방 연소에 집중하면서도 영양의 균형을 맞춘 점심 식단을 추천해드릴게요! 이 시기에는 저탄수화물 식사가 핵심이므로, 고단백질과 신선한 채소를 중심으로 한 식단이 좋습니다.

점심 식단 추천:

1. 단백질 중심

   • 닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살에 다양한 채소(시금치, 방울토마토, 오이 등)를 넣고, 아보카도와 함께 섞어 드레싱은 올리브유와 레몬즙으로 간단하게 비벼주세요.
   • 연어나 참치(통조림)를 이용한 샐러드: 적절한 포션의 연어나 참치는 단백질이 풍부하고 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 좋습니다.

2. 저탄수화물 가니시

   • 잡곡밥: 현미나 기장으로 만든 잡곡밥을 반 공기 정도 곁들여 주세요. 전체 식사에서 탄수화물 섭취는 최소화하되, 부족하면 적절히 추가하는 것이 좋습니다.

3. 채소 다양화

   • 스팀 또는 구운 채소: 브로콜리, 당근, 아스파라거스를 스팀하여 건강한 사이드로 곁들이면 좋습니다.
   • 지중해식 채소 구이: 가지, 호박, 파프리카를 올리브유에 구워서 함께 드시면 맛과 영양 모두 취할 수 있습니다.

이런 식단은 체지방 연소를 극대화하면서도 소화에 부담을 줄여줍니다. 평소 식사를 하면서 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 챙겨주면 더욱 좋습니다. 운동 후 섭취해도 좋고, 간식으로 이용해도 좋아요! 이처럼 구성된 식단이 3주차에 도움이 될 거예요!