4주차를 지속하고 싶다면, 다음 일정으로 진행하는 것이 좋습니다. 4주차는 이미 신체의 대사 능력이 회복된 상태에서 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 몸에 적합한 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
4주차 유지: 처음부터 다시 4주차를 반복하셔도 좋습니다. 이 단계에서는 주 3회 24시간 단식을 포함하여 저탄수화물 식단을 유지하면서 신체를 최적화합니다. 근육량이 충분히 회복되고 체중이 안정세에 접어든다면, 이 주차를 계속하여 효과를 극대화할 수 있습니다.
5주차 또는 유지기: 만약 안정적인 체중과 건강 상태를 유지하고 싶으시다면, 유지기로 넘어가도 괜찮습니다. 유지기에서는 24시간 간헐적 단식을 주 1~2회 실천하고, 건강한 단백질과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 지속하세요. 영양제 섭취도 잊지 마시고, 신체 상태에 따라 조절하세요.
개인 맞춤 조절: 생리주기나 개인의 필요에 따라 조정을 고려하는 것이 중요합니다. 피로감이나 스트레스가 느껴진다면 잠깐 4주차를 반복하며 몸 상태를 점검해 보세요.
전반적으로, 스위치온 다이어트의 목표에 따라 개인적인 목표에 맞춰 유연하게 조정하는 것이 중요합니다. 필요 시 단백질 보충제를 이용해 영양소를 채우는 것도 좋은 방법으로 고려할 수 있습니다.
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