단식하는 날이라면, 저녁 식사는 가급적 단백질 위주로 구성하는 것이 좋아요. 저녁에 단백질 쉐이크(프로틴)를 추가하는 것은 좋은 선택지입니다. 이렇게 하면 단백질 섭취를 충분히 채울 수 있고, 근육 손실을 방지하는 데 도움이 되죠.
그러나 전반적인 단식의 원칙을 고려할 때, 저녁 식사는 가능한 식사 시간을 약간 조정하여 식사 후에라도 단식을 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁 식사와 프로틴을 함께 섭취한 후에는 가능한 한 다른 칼로리 섭취를 피하고 다음 날까지 금식 상태를 유지하는 것이 이상적이에요.
그렇다면 저녁 식사만 하고 단백질 보충제를 다음 날 아침으로 미루는 것도 좋은 방법이에요. 프로틴은 체중 조절과 근육 회복에 유익하니 언제든지 식단에 잘 활용하시면 좋습니다.
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