현재 진행 중인 1-3일차 단계에서는 지방 대사를 활성화하고 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 핵심입니다. 그래서 두부와 플레인 요거트는 허용되는 식품입니다. 하지만 섭취량을 조절하는 것이 중요해요.
두부: 단백질이 풍부하고 저탄수화물 식품으로, 적당량의 두부를 섭취하면 좋습니다. 하루에 약 100~200g 정도가 적당할 수 있습니다.
플레인 요거트: 무가당 플레인 요거트는 훌륭한 선택입니다. 하루에 한 컵(약 150~200g)을 섭취하면 우유 속 유산균을 통해 장 건강을 증진할 수 있습니다.
허용 식품 목록
- 단백질 쉐이크: 이 단계에서 가장 중요한 주식입니다.
- 채소: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 양배추 등)를 자유롭게 섭취하세요.
- 두부: 위에서 언급한 대로 저지방 단백질을 섭취할 수 있습니다.
- 무가당 플레인 요거트: 장 건강을 위해 좋은 선택입니다.
- 건강한 기름: 올리브유나 아보카도유 같은 건강한 식용유를 가끔 사용해도 좋아요.
주의할 점
탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 허용된 식품에 따라 적절하게 조절하세요. 특히 두부와 요거트 같은 식품이 단백질과 영양소를 보충해 줄 수 있지만, 과다한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
이 외에도 필요할 경우, 단백질 보충제를 선택할 수도 있는데, 자연스럽게 일상에 추가하기 좋은 방법입니다! 질문이 더 있거나 필요한 정보가 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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