2주차에 접어드셨군요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식이 중요하니, 점심에 밥과 함께 계란을 먹는 건 좋은 선택이에요.
계란은 단백질과 여러 필수 영양소가 풍부해요. 보통 점심에 2개에서 3개 정도가 적당합니다. 물론 개인의 활동량이나 영양 상태에 따라 달라질 수 있지만, 이 정도인 경우 대부분의 사람들에게 알맞아요.
계란을 조리할 때는 삶거나 스크램블해서 사용하는 것이 좋습니다. 올리브유나 코코넛오일 같은 건강한 기름을 적당히 사용하면 더 좋겠죠. 식사 시, 채소도 함께 챙기면 영양소 밸런스가 더욱 좋아질 거예요.
그리고 필요할 경우 단백질 보충제로 자연스럽게 연결할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 것으로 추가 보충해주는 것도 고려해보세요. 건강한 선택, 응원합니다!
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