AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크는 한끼에 몇개까지 먹어도 되나요

단백질 쉐이크는 다이어트를 진행 중일 때 매우 유용한 보충식이지만, 섭취량에 있어서는 몇 가지 포인트를 고려해야 합니다.

1. 하루 섭취량: 일반적으로 하루에 23개의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 단백질의 목적에 따라 다를 수 있지만, 다이어트 중인 경우 체중 1킬로그램당 1.22.0g의 단백질이 필요하다고 알려져 있습니다. 운동량에 따라 이 수치는 달라질 수 있습니다.

2. 식사 대체: 1-3일차에는 단백질 쉐이크가 주식으로 활용되므로, 하루 4번 섭취하는 것이 이상적입니다. 즉, 아침, 오전 간식, 오후 간식, 저녁에 각각 한 잔을 섭취할 수 있습니다.

3. 영양 균형: 단백질 쉐이크로만 채우는 것이 아니라, 채소나 무가당 플레인 요구르트 같은 건강한 보충재를 추가하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다양한 영양소를 고루 섭취할 수 있습니다.

4. 체내 반응: 각자의 몸이 단백질을 어떻게 받아들이는지가 중요하므로, 단백질 쉐이크를 너무 많이 섭취하면 소화 불량이나 불편함이 발생할 수 있습니다. 따라서 자신이 느끼는 신체 반응을 잘 살펴보아야 합니다.

결론적으로, 단백질 쉐이크는 하루에 2~3회 섭취하면서 건강한 간식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 특정 브랜드의 단백질 쉐이크를 고려할 수도 있지만, 중요한 것은 자신의 몸에 맞게 조절하는 것입니다.