AI 다이어트 고민상담175에 78kg인데 밥 탄수화물 반공기 먹으면 당연히 골격근량 빠지는거 아님?

탄수화물 섭취가 골격근량에 미치는 영향에 대해 고민하고 계신 것 같네요. 2주차에 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 주요 목표라는 점에서 질문이 아주 중요합니다.

기본적으로, 밥 반 공기 정도의 탄수화물은 적당한 양으로 간주될 수 있습니다. 특히, 영양에 대한 균형을 유지하면서 단백질 섭취를 충분히 하는 것이 골격근량 유지에 필수적입니다. 따라서 탄수화물 섭취를 줄이더라도 충분한 단백질 섭취(예: 닭가슴살, 생선, 두부 등)를 신경 써서 확보해야 합니다.

또한, 골격근량은 운동 강도와 빈도에 크게 영향을 받습니다. 체중을 유지하면서도 근육량을 증가시키기 위해서는 꾸준한 고강도 운동을 병행해야 합니다. 따라서 유산소 운동과 더불어 저항 운동을 포함하는 것을 권장합니다. 운동 후, 탄수화물도 일정량 섭취해 주는 것이 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

물론, 개인의 체질과 상황에 따라 다를 수 있으니 자신에게 맞는 섭취량을 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어, 프로틴 보충제 같은 것도 단백질 섭취를 보완해 줄 수 있는 방법 중 하나입니다. 그러니 스위치온 다이어트를 진행하면서 내 몸의 반응을 주의 깊게 살펴보세요.

결론적으로, 적절한 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식단과 운동이 근육량 유지를 도울 것입니다. 필요 시 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법이에요!