2주차에 들어가셨군요! 아침과 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하지 못한 경우에 대해 말씀드리자면, 일단 신경 쓰지 마세요. 단백질 쉐이크는 체중 조절과 근육 회복에 도움을 주는 중요한 보충 식품이지만, 서서히 적응하는 과정에서 가끔 일어나는 일입니다.
영양소 보충: 단백질 쉐이크를 일주일에 3일 정도 못 드셨더라도, 다른 식사에서 단백질이 포함된 음식(닭가슴살, 두부, 생선 등)을 통해 영양소를 보충할 수 있습니다. 다음 식사에 단백질 음식을 포함시키는 것을 고려해 보세요.
추가 조치: 단백질 부족을 느끼신다면, 하루에 최소한 1~2번 단백질이 포함된 음식을 추가로 드시는 것이 좋습니다. 간단한 스낵으로 삶은 계란이나 견과류를 선택하시면 됩니다.
일관성 중요: 앞으로 아침과 간식에 단백질 쉐이크를 다시 포함시키는 것이 중요합니다. 일관성 있게 섭취하면 체지방 감소와 근육량 증가에 크게 기여할 수 있습니다.
심리적 조절: 체중 감량은 장기적인 과정이기 때문에 단기적으로 부족한 조치가 있다고 해서 큰 문제는 아닙니다. 너무 스트레스를 받지 마세요.
가능한 한 다음부터는 단백질 쉐이크를 규칙적으로 섭취하시고, 다른 영양소도 균형 있게 챙겨보세요! 언제든지 질문이 있다면 말씀해 주세요!
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