AI 다이어트 고민상담내가 저칼슘증이 있어서 하루에 우유 한 잔을 무조건 마셔야 해. 단백질쉐이크에 우유를 넣어서 마셔도 될까?

네, 단백질 쉐이크에 우유를 넣어 마시는 것은 좋은 방법입니다! 특히 저칼슘증이 있으시다면, 우유에서 얻는 칼슘이 아주 중요하죠. 우유는 단백질과 칼슘을 함께 보충해 주기 때문에, 단백질 쉐이크와 조화를 이루며 영양소를 극대화할 수 있어요.

다만, 스위치온 다이어트의 현재 단계(4-7일차)에서는 탄수화물 섭취를 신중하게 관리해야 하니, 저지방 우유나 무가당 플레인 요거트를 사용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이 경우, 탄수화물 함량을 체크하면서 섭취 계획을 수립하는 게 좋겠죠.

또한, 우유의 양을 적절히 조절하여 총 탄수화물 섭취량에 영향을 미치지 않도록 유의해 주세요. 예를 들어, 하루에 한 잔(약 200ml) 정도 우유를 사용하고, 나머지 단백질 쉐이크에 필요한 다른 재료를 추가하여 취향 맞게 만들어 보세요.

마지막으로, 우유의 영양소가 아닌 경우에도 고려할 만한 대안으로는 알몬드 밀크나 두유를 활용할 수 있는데, 이 경우에도 칼슘 강화 제품을 선택하면 좋습니다. 이렇게 하면 다양한 옵션 속에서 본인의 건강을 유지하면서 다이어트를 할 수 있으니 참고해 주세요! 😊