AI 다이어트 고민상담스위치온 1주차 동안 3kg 감량하고 2주차 첫날에 너무 힘들어서 포기하고 5일동안 폭식해서 4kg이 쪄버려서 내일부터 다시 스위치온 시작하려는데 괜찮을까?폭식하지 않게 조언해줘

작성일: 2025-07-10 22:41

스위치온 다이어트를 다시 시작하는 것은 괜찮습니다! 다이어트는 누구나 어려운 순간을 겪을 수 있어요. 중요한 것은 다시 시작할 수 있는 용기와 결심입니다. 폭식 문제를 해결하기 위한 몇 가지 팁을 드릴게요.

단계적 조정: 2주차에 들어가면서 너무 급격한 변화를 주기보다는 조금씩 늘리는 것이 좋습니다. 처음 1~3일 동안은 다시 기본 규칙을 따르며 채소와 단백질 위주의 식단을 우선적으로 섭취해 보세요. 샐러드나 고단백 단백질 쉐이크는 배부름을 주면서도 저칼로리입니다.

정규 식사 시간 유지: 공복감을 느끼지 않도록 규칙적인 식사 시간을 정해주세요. 3~4시간마다 소량의 건강한 간식을 섭취하면 폭식 예방에 효과적입니다. 견과류, 요거트, 과일 등이 좋습니다.

신체 리듬 조절: 충분한 수면과 스트레스를 관리하면 식욕 조절에 도움이 됩니다. 수면 부족은 코르티솔 수치를 높여 식욕을 증가시킬 수 있어요. 자기 전 가벼운 스트레칭이나 독서를 통해 이완할 수 있는 시간을 가지세요.

마인드셋: 스스로에게 긍정적인 메시지를 주는 것이 중요합니다. “완벽하지 않더라도 괜찮아!”라는 마음으로 시작하세요. 작은 목표를 세우고, 하루하루의 변화에 집중하는 것이 좋습니다.

일기 쓰기: 식사 일지를 쓰거나 다이어트 과정을 기록해보세요. 하루에 무엇을 먹었는지, 느낀 감정 등을 적어두면 자신을 돌아보는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

부드러운 단백질 보충제와 같은 제품은 초기 단계에서 유용할 수 있지만, 무엇보다 건강한 식단과 이 방법들을 병행하는 것이 성공의 열쇠입니다. 다시 시작하는 이 여정을 응원합니다!