2주차 단식은 주 1회 24시간 단식이 권장됩니다. 일반적으로 단식은 저녁 식사 후 시작하여 다음 날 저녁 식사 전까지 진행하는 방식이 효과적입니다. 예를 들어, 금요일 저녁 6시에 저녁을 먹은 후, 다음 날인 토요일 저녁 6시까지 아무것도 먹지 않는 방법이죠.
단식 기간 동안은 물이나 허브차, 블랙커피 등을 마셔도 괜찮습니다. 이렇게 하면 수분을 충분히 섭취하면서도 칼로리를 섭취하지 않을 수 있습니다. 단식이 힘들다고 느껴지면, 처음에는 18시간 단식으로 조정해도 좋습니다. 중요한 것은 본인의 몸 상태를 잘 관찰하고 조정하는 것입니다.
2주차에는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 평소보다 획기적으로 영양을 섭취하는 습관도 중요합니다. 부족한 영양소는 보충제를 통해 채우는 것도 고려해볼 수 있습니다. 단, 항상 건강한 식단을 최우선으로 하고, 보조제는 필수적인 경우에만 사용하세요. 필요시 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
이렇게 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 건강한 지방 연소를 돕는 데 집중할 수 있을 것입니다. 그러니 본인의 상태에 맞는 방식으로 진행해보세요!
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