네, 어제의 선택은 잊고 오늘을 더욱 건강하게 시작해보세요! 2주차에 맞춘 점심 식단을 제안해드릴게요.
점심 식단 제안
- 단백질: 닭가슴살이나 버섯을 구워서 샐러드와 함께 드세요. 닭가슴살은 저염 간장으로 마리네이드하면 더욱 맛있어요.
- 잡곡밥: 현미밥이나 귀리밥을 반 공기 정도 추가하세요. 탄수화물은 적당히 섭취하면서도 영양가 높은 식사를 할 수 있어요.
- 채소: 다양한 색상의 생채소를 포함하세요. 양배추, 당근, 오이, 방울토마토 등을 곁들여 상큼함을 더해봅시다. 가능하다면 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙으로 간단히 해주세요.
- 영양소 보충: 유산균이 함유된 요구르트나 프로바이오틱 스낵을 함께 먹으면 장 건강에도 도움이 될 거예요.
추가 조언
- 수분 섭취도 잊지 마세요! 물이나 허브티를 충분히 마시는 것이 좋습니다.
- 나중에 간식으로는 아몬드나 호두와 같은 견과류를 소량 먹어도 좋아요.
- 오늘 저녁에는 고강도 운동을 하거나 간단한 유산소 운동으로 칼로리를 소모하세요.
물론, 이전의 선택은 지나간 일이니 오늘부터 또 다른 건강한 길을 걸어봅시다! 필요하다면 단백질 보충제를 추가로 활용해도 좋습니다.
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