AI 다이어트 고민상담하루 권장 탄수량은?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 탄수화물 섭취를 엄격히 제한하여 체내에서 지방을 주요 에너지원으로 전환하는 것이 목표입니다. 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이하로 유지하는 것이 권장됩니다.

이 시기에 탄수화물은 주로 채소에서 얻는 것이 좋습니다. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 양배추 같은 녹색 채소는 영양가가 높고 저탄수화물 음식을 찾는 데 유리합니다. 대신, 전분이 많은 음식이나 과일과 같은 간식은 피하는 것이 좋습니다.

또한, 단백질 쉐이크를 활용하여 필수 영양소를 보충하고, 유산균도 섭취하는 것이 중요해요. 탄수화물을 전혀 섭취하지 않는 것이 아니라, 저탄수화물 식사로 대체해 몸이 지방을 태우도록 유도하는 것이 핵심입니다.

따라서, 탄수화물 섭취를 정리하여 하루 20-50g 이내로 유지하고, 그 대체로 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취해 주세요. 도움이 필요하다면, 저탄수화물 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해 볼 수도 있습니다!