AI 다이어트 고민상담2주차때 외식을 해야할거 같은데 먹어도 되는 요리알려줘

2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 초점을 두고 있습니다. 외식 시 가능한 한 건강한 선택을 하는 것이 중요해요. 다음은 외식 시 선택할 수 있는 건강한 요리들입니다:

1. 생선 요리: 구운 연어, 고등어 등의 등푸른 생선을 선택하세요. 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에 좋고 단백질 공급원으로도 훌륭해요.

2. 닭고기 요리: 껍질을 제거한 grilled chicken이나 삶은 닭가슴살은 좋은 선택입니다. 샐러드와 함께 먹으면 더욱 좋죠.

3. 해물 요리: 새우, 오징어 등의 해물 요리도 추천합니다. 칼로리가 낮고 단백질이 풍부해 다이어트에 도움이 돼요.

4. 야채 위주의 샐러드: 다양한 채소와 함께 섭취하면 비타민과 미네랄을 충분히 보충할 수 있어요. 드레싱은 최소화하고, 올리브 오일이나 레몬즙으로 간을 하면 건강하게 즐길 수 있습니다.

5. 구운 채소: 구운 브로콜리, 아스파라거스, 당근과 같은 야채들도 지나치게 기름지지 않으면서 식사와 함께하면 좋습니다.

6. 잡곡밥: 가능하다면 잡곡밥 또는 현미밥을 조금 함께 요청하세요. 단백질과 채소로 이루어진 풍성한 한 끼가 됩니다.

외식 시에도 이 식사들을 고려하여 가능한 한 건강한 선택을 하셔야 해요. 외식을 하더라도 제대로 된 영양소를 섭취하는 것이 중요하니 참고해 주세요!