AI 다이어트 고민상담4주차까지 성공적으로 마쳤고 계속 다이어트를 이어가고 싶은데 식단을 어떻게 하면 돼?

스위치온 다이어트를 4주차까지 성공적으로 마치셨다니 정말 대단하세요! 이제 유지기로 들어가면서 건강한 몸 상태를 계속 유지하는 것이 중요합니다. 유지기에 맞는 식단을 안내해드릴게요.

유지기 식단 가이드

1. 주 1~2회 24시간 간헐적 단식:

   • 유지기에서도 간헐적 단식을 계속하여 인슐린 감수성을 향상시키고 체중을 조절하세요. 예를 들어, 저녁 6시 이후로 다음 날 저녁까지 단식하는 식으로 진행할 수 있습니다.

2. 14시간 공복 유지하기:

   • 식사 간격을 통해 인체의 대사 기능을 최적화하세요. 예를 들면 아침 8시에 첫 식사를 하고 저녁 6시에 마지막 식사를 할 수 있죠.

3. 균형 잡힌 식단:

   • 다양한 식단에서 고품질의 단백질 (닭고기, 생선, 두부 등), 신선한 채소, 그리고 건강한 지방 (아보카도, 견과류, 올리브유 등)을 포함하세요. 과일은 하루 1개 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

4. 가공식품과 설탕은 최소화:

   • 가공식품, 트랜스지방, 당이 많은 음식은 피하고, 천연 재료 위주로 식사를 구성하세요.

5. 수분 섭취 늘리기:

   • 하루에 충분한 물(약 2리터 이상)을 마시며 체내 수분 균형을 유지하세요.

6. 정기적인 운동:

   • 규칙적인 운동도 잊지 마세요. 저강도 유산소 운동(산책, 요가 등)과 적절한 근력 운동을 병행해 근육량을 유지하도록 합니다.

이 외에도 필요하다면 단백질 보충제나 비타민, 오메가3 등 건강 보조제를 통해 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법됩니다. 단, 장기적 사용은 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

이러면 스위치온 다이어트를 통해 얻은 건강한 습관을 지속적으로 유지할 수 있을 거예요! 필요하신 부분이나 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.