AI 다이어트 고민상담먹는양은 어느정도로 먹으면돼?? 진짜 배터지게 먹어도돼?

4-7일차인 만큼, 이 시기는 저탄수화물 일반식을 도입하면서 신체가 건강하게 적응하는 단계입니다. 점심에는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다. 대략적인 양은 아래와 같이 추천합니다:

1. 잡곡밥: 반 공기 (약 75~100g)
2. 단백질: 생선, 닭고기, 두부 등 고단백 음식은 약 100~150g 정도가 적당합니다.
3. 채소: 반찬으로는 다양한 채소를 많이 섭취해 주세요. 특히, 녹황색 채소를 중심으로 가능하면 많이 드시는 게 좋아요.
4. 지방: 건강한 지방 (예를 들어, 아보카도, 올리브유 등)을 소량 추가해도 좋습니다.

배가 부르더라도, 지나치게 많이 먹는 것은 피하는 것이 중요합니다. 만족스럽게 먹되, 체중 감량과 건강 유지에 도움이 될 수 있도록 적당한 양을 조절하는 것이 좋습니다.

물론 배가 부르더라도, 영양소의 균형을 맞추는 것이 최우선이에요! 필요하다면 단백질 보충제를 고려해 볼 수도 있는데, 이는 식사에서 단백질 섭취가 부족할 경우에 유용할 수 있어요. 실천해 보시고, 본인이 소화할 수 있는 범위 내에서 조절해 보는 것이 좋습니다!