AI 다이어트 고민상담하루 순탄수양은 어떻게 되나여
작성일: 2025-02-13 17:52
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2주차
스위치온 다이어트의 2주차는 간헐적 단식을 시작하며, 인슐린 저항성 개선에 집중하는 단계입니다. 이 시기의 탄수화물 섭취량은 저탄수화물 일반식으로 구성되어야 하며, 주요 지침은 다음과 같습니다.
하루 탄수화물 섭취량
- 일일 탄수화물 섭취량: 50-100g 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 2주차에서는 일반적으로 한 끼에 잡곡밥 반 공기 또는 고구마 소량을 포함하여 조절합니다.
식사 구성
- 점심: 저탄수화물 일반식에서 잡곡밥 반 공기와 단백질(예: 생선, 닭고기, 두부) 위주로 구성하세요.
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단을 유지하며, 식이섬유가 풍부한 채소(예: 브로콜리, 시금치)를 함께 섭취하세요.
추가 팁
- 간식: 간식으로는 저당으로 섭취 가능한 채소나 무가당 요구르트를 포함할 수 있습니다.
- 균형 잡힌 영양: 단백질, 건강한 지방(예: 아보카도 오일), 그리고 식이섬유를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
탄수화물 섭취량을 조절하면서도 다양한 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋습니다. 단, 항상 본인의 몸 상태를 살피면서 조절하는 것이 가장 좋습니다!
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