AI 다이어트 고민상담근육량이 하락세 에다가, 0.1 감소 했어 4주차 넘어 가도 될까?
작성일: 2025-11-01 07:51
3주차
근육량이 3주차에 0.1 감소했다면, 약간의 주의가 필요합니다. 스위치온 다이어트는 각각의 단계를 거치면서 체지방 감소와 근육량 회복을 동시에 목표로 합니다. 근육량이 감소하는 이유는 여러 가지가 있지만, 가장 일반적인 원인은 충분한 단백질 섭취 부족, 운동 강도의 미흡, 혹은 신체의 스트레스 반응일 수 있습니다.
4주차로 넘어가려면 몇 가지 팁을 고려하세요:
단백질 섭취량 확인: 하루에 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 점검하세요. 일반적으로 체중 kg당 1.5g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
운동 강도 조절: 3주차에서는 운동 강도를 높여야 할 시점입니다. 특히, 근력 운동의 강도를 증가시키고, 전반적인 운동량을 늘려 근육량 회복을 도와야 합니다.
체지방 검사 결과 확인: 체지방 검사 결과가 좋다면, 전체적인 건강 상태는 괜찮을 수 있지만, 근육량이 증가하지 않는다면 운동과 식단 조절을 한 번 더 검토해야 합니다.
상태 점검 후 결정: 만약 신체가 극심한 피로를 느끼거나 회복이 느리다면, 4주차로 넘어가는 것을 잠시 보류하는 것도 한 방법입니다.
늘 기억해야 할 점은 다이어트는 개인적인 여정이며, 일관성과 꾸준함이 중요하다는 것입니다. 무리하게 단계를 진행하기보다는 현재의 몸 상태에 맞춰 조정하고, 필요할 경우 전문가와 상담하여 추가적인 조언을 받는 것이 좋습니다.
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