AI 다이어트 고민상담다른 반찬 등의 탄수,당 생각하자니 잡곡밥을 130그램 중 얼마나 먹어야 할지 헷갈려.

2주차 진행 상태에서 점심 식사에 탄수화물 섭취량에 대해 고민하고 계시군요! 잡곡밥을 130그램 기준으로 고려했을 때, 1/2 공기 또는 그 이하로 조절하는 것이 좋습니다. 잡곡밥의 양은 약 60-75그램 정도가 적당할 수 있습니다.

여기서 중요한 점은 잡곡밥 외에도 다른 반찬에서 탄수화물이 추가되지 않도록 주의하는 것입니다. 가능하면 단백질 위주의 반찬(닭고기, 생선, 두부 등)과 채소를 중심으로 구성하는 것이 좋습니다.

또한, 잡곡밥을 섭취할 때는 물을 충분히 함께 마시는 것도 중요하고, 소화에 도움이 됩니다. 식사할 때 허기는 느끼겠지만, 점심 식사 후에는 다른 간식에서 추가적인 탄수화물을 섭취하지 않도록 주의하세요.

더하여, 필요한 단백질 보충제를 섭취하여 하루 평균 단백질 섭취량을 확보하는 것도 신경 써 주세요. 프로틴 쉐이크나 유산균 제품 등이 도움이 될 수 있습니다. 너무 걱정하지 마시고, 적당한 양을 조절해 보세요!

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