AI 다이어트 고민상담집에서 할 수 있는 근육량을 늘리는 운동 추천해줘.

4-7일차에 있는 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 근육량을 늘리기 위해 집에서 할 수 있는 효과적인 운동 몇 가지를 추천해 드릴게요.

1. 스쿼트: 하체 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 앉았다 일어나는 동작을 반복하세요. 10-15회를 3세트 정도 실시해보세요.

2. 푸시업: 상체 근육을 단련하는 데 좋습니다. 기본 푸시업이 어려우면 무릎을 대고 시작해도 괜찮아요. 10-15회를 3세트 반복하세요.

3. 플랭크: 코어 근육을 강화하는 데 최적화된 운동입니다. 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하는 자세를 20-30초 동안 유지한 후 점차 시간을 늘려보세요.

4. 버피: 전신 운동으로 체지방 연소에도 효과적입니다. 스쿼트한 후 푸시업을 진행하고 다시 일어나는 과정을 반복하세요. 5-10회를 3세트 많으면 참고해보세요.

5. 힙 쓰러스터: 엉덩이와 하체 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 등을 벤치나 소파에 대고, 무릎을 세운 후 엉덩이를 올렸다 내리는 동작을 반복하세요.

이 운동들은 모두 집에서 간편하게 할 수 있으며, 꾸준히 진행하면 근육량 증가에 도움이 됩니다. 운동 후에는 단백질 섭취를 잊지 마세요! 단백질 쉐이크나 계란, 두부 등으로 보충하면 좋습니다. 도움이 필요하면 추가로 질문해 주세요!