AI 다이어트 고민상담4일차에 현미밥 130g 짜리 다 먹어도돼?

4일차에 현미밥을 130g 먹는 것은 다이어트 진행 상태와 식사 시간에 따라서 달라질 수 있어요. 지난 1-3일 동안 지방 대사 스위치를 켜기 위해 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한했기 때문에, 이 시점에서 과도한 탄수화물 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

4일차는 저탄수화물 일반식으로 넘어가는 시점이지만, 아직 몸이 지방 사용에 적응하는 과정 중이에요. 그래서 현미밥을 먹더라도 양을 조절해야 합니다. 현미밥 130g은 약 35g의 탄수화물을 포함하고 있어, 다른 식사에서 추가 탄수화물을 피하고 간 단백질과 채소로 균형을 맞추어야 해요.

따라서, 130g을 한 번에 먹는 것보다는 반 공기 정도(약 60-70g)로 제한하고, 단백질(예: 닭고기, 생선)과 채소(예: 시금치, 브로콜리)를 추가로 섭취하는 건 어떨까요? 이런 방식으로 식사를 구성하면 더 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.

이렇게 조절하는 데 도움이 필요하다면, 간편한 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 그렇게 하면 필요한 영양소를 보충하면서 식사 조절에 성공할 수 있습니다!