AI 다이어트 고민상담1일차 저녁에 라면먹어버렷어.. 걍 화 수 단식하고 4-7일 식단표대로 하고 그러면안되나?? 처음 단식 3일을 걍 2일로 줄이게 ㅠ 운동은 잘햇음

1일차 저녁에 라면을 드셨군요. 그렇게 되면 다이어트 계획에 잠시 차질이 생겼지만, 과도하게 걱정할 필요는 없습니다. 몸은 한 끼의 변화에 크게 흔들리지 않으니, 그 경험을 바탕으로 앞으로의 계획을 잘 조절하면 됩니다.

어떻게 대처할까요?

1. 단식 조정: 지금부터 하루 14시간 단식을 하실 수 있습니다. 이는 4-7일차로 넘어가기 위한 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 저녁을 6시에 드셨다면 다음 날 오전 8시까지는 단식하는 것이죠.

2. 식단 조정: 4-7일차 식단은 일반식 도입 단계이니, 점심에는 저탄수화물 일반식(잡곡밥 반 공기와 단백질 위주)을 포함해 주시면 좋습니다. 그 외에 단백질 쉐이크로 아침과 저녁을 보충하면 됩니다.

3. 운동 및 수분 섭취: 이미 운동은 잘하고 계신 것 같으니, 계속해서 유지하세요. 또한, 하루에 물 2리터를 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요!

4. 스트레스 관리: 생긴 실수에 대해 자신을 너무 다그치지 마세요. 다이어트는 긴 과정이니 조금의 유연성은 허용됩니다. 다음 기회를 잘 잡으면 됩니다!

결론

화가 나기보다는 이 경험을 통해 앞으로 더 좋은 선택을 할 수 있도록 삼가세요. 단식을 통해 몸 조절이 가능하니, 잘 지속해보시면 좋겠습니다. 그리고 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 간편한 보충제를 통해 영양을 챙기는 것도 고려해보세요!

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