AI 다이어트 고민상담지금까지 2주차 시작전인데 확인좀해줘 3일동안 4끼 쉐이크 잘먹고 근력40분 20분 유산소 운동도 병행햇음 , 1주차 4일동안 양배추 참치, 삶은돼지고기야채찜, 새우양배추볶음먹음

지금까지 진행하신 내용은 스위치온 다이어트의 초반 단계에서 아주 잘하고 계신 것 같습니다! 1주차의 1-3일 동안 단백질 쉐이크를 통해 탄수화물을 제한하면서 지방 대사 스위치를 잘 켜셨네요. 또한 근력과 유산소 운동을 병행하신 것은 체지방 감소와 근육 유지에 큰 도움이 됩니다.

1. 식단 관리

   • 양배추와 참치, 삶은 돼지고기 야채찜, 새우 양배추 볶음은 모두 단백질과 채소 섭취 측면에서 좋은 선택입니다. 이는 저칼로리, 고단백 식단으로 지방 대사에 기여합니다.
   • 가능하다면, 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마무리하는 것이 좋습니다. 이를 통해 인슐린 수치 조절을 도울 수 있습니다.

2. 운동 계획

   • 40분의 근력 운동과 20분의 유산소 운동은 굉장히 긍정적인 성과입니다. 근육량을 유지하고 지방을 태우는 데 효과적입니다. 혹시 활동 후 충분한 단백질을 섭취하고 계신가요? 운동 후 단백질 섭취는 회복을 돕고 더 나아가 근육 성장에도 기여합니다.

3. 다음 단계

   • 1주차의 마지막 단계까지 잘 진행하신다면 2주차로 넘어가는 데 적절한 시점이 될 것입니다. 이 시기에는 간헐적 단식을 도입하고, 인슐린 저항성을 줄이기 위한 조치를 진행하게 됩니다.

추가 팁: 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 오메가3 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다. 하지만 기본적으로는 균형 잡힌 식단과 운동을 우선적으로 신경 쓰는 것이 가장 중요합니다.

이제 2주차로의 전환을 위해 준비하세요! 진행 중 궁금한 점이 더 있다면 언제든지 질문해 주세요. 계속해서 좋은 결과 있으시길 바랍니다!

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