AI 다이어트 고민상담매일 아침 일어나서 화장실 다녀온 후 인바디를 재고있는데 식단 시간과 종류를 잘 지키고 있는데 근육량은 빠지고 체지방량이 늘고있어요

스위치온 다이어트의 2주차에 계신 상황에 대해 언급해 주셔서 감사합니다! 현재 인바디 결과가 원하는 방향과 다르게 나오는 것이 걱정이실 것 같아요. 몇 가지 점을 고려해 보도록 하겠습니다.

1. 수분 상태: 인바디 측정은 체내 수분량에 따라 결과가 영향을 받을 수 있습니다. 특별히 아침에 측정하실 때는 체내 수분이 적어질 수 있어, 근육량 수치가 낮게 나올 수 있습니다. 같은 시간대에 측정하시는 것도 좋은 방법이지만, 수분 섭취 상태도 체크해 보세요.

2. 단백질 섭취: 현재 스위치온 다이어트의 2주차에서는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 체중 감량을 위해 근육량을 유지하려면 매일 15~20g의 순단백질 제품을 보충하는 것이 도움이 됩니다. 단백질 쉐이크를 활용하시면서도 일반식에서 단백질 함량을 높일 수 있는 식단을 고려해 보세요. 예를 들어, 계란이나 닭고기 같은 고단백 음식을 추가하면 좋겠습니다.

3. 식사 타이밍과 식사 조절: 간헐적 단식을 진행하며, 14시간의 공복 시간을 지키는 것은 중요합니다. 그러나 식사 중에 영양소 균형을 맞추는 것 또한 중요하죠. 점심에는 저탄수화물 식사를 하시면서 단백질을 충분히 포함하도록 하세요.

4. 운동 추가: 근력 운동을 주 2회 이상 실천하면서 고강도 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 대사 증가와 함께 근육량 유지에 도움이 될 것입니다. 일상에서의 활동량을 높일 수 있는 방법도 고려해 보세요.

5. 스트레스 관리: 스트레스가 증가하면 코르티솔 수치가 올라가 체지방 축적에 영향을 미칠 수 있습니다. 명상이나 가벼운 운동으로 스트레스를 관리하는 것도 좋습니다.

이러한 요소들을 체크해 보시고, 필요하다면 보조제나 영양제를 추가적으로 고려해보는 것도 좋습니다. 다만, 반드시 전문가와 상담하여 현재 상황에 맞는 조언을 받는 것이 중요합니다. 지속적으로 관찰하시면서 조정해 나가시면 더 나은 결과를 얻을 수 있을 거예요. 화이팅입니다!