AI 다이어트 고민상담유지기 식단 추천해줘 3주차처럼 해도돼?

유지기 식단은 스위치온 다이어트의 4주 프로그램 중 가장 중요한 단계로, 신체의 대사 수준을 유지하고 건강한 체형을 지속하는 데 도움을 줍니다. 3주차와 유사하게 진행할 수 있지만, 유지기 특성에 맞게 조금 더 다양성을 주는 것이 좋습니다.

유지기 식단 추천

1. 식사 시간

   • 가능하다면, 14시간 공복을 유지하고, 10시간 동안 균형 잡힌 식사를 합니다. 예: 아침 8시에 첫 식사, 오후 6시에 마지막 식사.

2. 주요 식사 구성

   • 아침: 단백질 쉐이크 또는 스무디(유제품 대신 두유 사용 가능)와 함께 녹황색 채소 추가.
   • 점심: 저탄수화물 고단백식. 예를 들면, 현미밥 반 공기에 닭가슴살이나 생선, 그리고 각종 채소 샐러드(드레싱은 저염 또는 올리브유 활용).
   • 저녁: 단백질 유지 (예: 고기, 생선, 두부)와 함께 저칼로리 채소 처럼 브로콜리나 시금치를 곁들입니다.

3. 간식

   • 허용 간식: 아몬드나 호두 같은 견과류, 비가당 요거트, 배고플 때는 주스 대신 과일이나 무가당 플레인 요거트.

4. 수분 섭취

   • 하루에 물 2L 이상을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지합니다.

5. 운동과 병행

   • 규칙적인 신체 활동을 계속 유지하며, 주 1~2회 고강도 운동 및 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다.

결론

유지기에서도 3주차와 비슷한 식단을 적용하면서 저염식 및 단백질 중심의 식사를 지속하는 것이 좋습니다. 자신의 조건에 맞게 약간의 유연성을 두되, 충분한 영양소를 공급하는 것이 핵심입니다. 필요하다면 각종 영양제 활용을 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 C와 오메가 3 같은 영양제를 추가하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 장기적으로 건강한 몸을 유지할 수 있습니다!