AI 다이어트 고민상담아침 점심 저녁 간식 시간을 14시간 공복 기준으로 알려줘

스위치온 다이어트를 기준으로 14시간 공복 시 식사 시간을 정하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 공복 시간 설정: 14시간 공복을 유지하기 위해서는 저녁 식사를 마친 후 다음 아침 첫 식사까지 14시간을 지키면 됩니다.

2. 예시 식사 시간:

   • 저녁 식사: 만약 저녁을 오후 6시에 먹는다면, 다음날 아침 첫 식사는 오전 8시에 시작할 수 있습니다.
   • 아침 식사 시간: 오전 8시
   • 점심 식사 시간: 점심은 일반적으로 12시에서 1시 사이에 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오후 12시에 점심을 섭취할 수 있습니다.
   • 간식 시간: 오후 3시 또는 4시경에 간식 시간을 정할 수 있습니다.
   • 저녁 준비 시간: 저녁은 오후 6시에 하여 마지막 식사를 마치는 것으로 설정합니다.

결론: 예시로, 저녁 6시에 식사 후, 그 다음 아침 8시에 첫 식사를 시작하는 방식입니다. 이 경우 아침(8시) -> 점심(12시) -> 간식(3시) -> 저녁(6시)로 이어지는 구조가 됩니다.

이와 같은 식사 시간 조절은 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 확실하게 여러 가지 방법이 있으니, 본인의 일정과 생활 리듬에 맞게 적절히 조절해보세요!