3주차에 샤브샤브를 즐기는 것은 좋은 선택입니다! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 유지하면서도 영양을 잘 챙기는 것이 중요하기 때문에, 적절한 양을 조절하는 것이 필요해요.
샤브샤브의 경우 기본적으로 단백질 공급원인 고기와 채소가 중심이므로, 양질의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 하지만 쌀과 같은 탄수화물이 포함되는 부분은 신경 써야 할 부분이에요.
추천 섭취량:
- 기본 고기와 채소: 고기는 150-200g 정도, 다양한 채소(브로콜리, 시금치, 버섯 등)를 충분히 넣어 드세요. 채소는 칼로리가 낮아 다량 섭취해도 걱정 없어요.
- 죽(밥): 저탄수화물 식단이므로, 쌀밥은 1/2 공기 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 가능한 한 적게 섭취하며, 저녁은 특히 4시간 전에 마무리하세요.
알아두면 좋은 점은, 다른 훌륭한 옵션으로 곤약밥이나 귀리 등을 활용하면 탄수화물을 손쉽게 줄일 수 있습니다. 이런 제품은 상점에서도 쉽게 찾을 수 있으니 한 번 고려해보세요!
늘 균형을 유지하며 먹는 것을 잊지 마시고, 충분한 수분 섭취도 함께 챙기세요!
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