AI 다이어트 고민상담
네, 변비가 고민이시군요!
스위치온 다이어트 진행 중에도 변비를 해결하려면 식이섬유를 충분히 섭취하고 수분을 잘 챙기는 것이 중요해요.
푸른 주스는 일반적으로 시금치, 케일, 오이와 같은 채소로 만들어지며 영양가가 높고 수분 함량도 높아 변비에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 주스만으로는 식이섬유가 부족할 수 있으니, 혹시 허용된 채소를 함께 섭취하는 것도 고려해 보세요.
예를 들어, 생채소 샐러드나 찐 채소를 추가하면 더 많은 식이섬유를 섭취할 수 있어요.
또한, 물을 하루 2리터 이상 섭취하는 것도 변비 예방에 큰 도움이 됩니다.
만약 푸른 주스 섭취 후에도 변비가 계속된다면, 다른 식단 조정이나 가벼운 운동도 고려해 보세요.
변화가 없다면, 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
푸른 주스를 자연스럽게 포함한 식단으로 건강을 챙기며 변비도 해결할 수 있으니, 한 번 시도해보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
