AI 다이어트 고민상담4일차 점심부터는 저탄수화물식을 먹는데 이거 식단을 어떻게 해야해? 양도 알려줘

4일차 점심부터 저탄수화물 식단을 시작하는 건 아주 좋은 결정이에요! 이 단계에서는 잡곡밥과 단백질 중심의 식사를 진행하게 되는데, 구체적인 가이드를 드릴게요.

저탄수화물 점심 식단 구성

1. 잡곡밥: 반 공기 (약 75g) 정도를 섭취하세요. 현미나 기타 잡곡을 섞어서 사용하면 영양가가 높아져요.

2. 단백질: 단백질은 가능한한 통조림 또는 구운 어류(연어, 고등어 등)나 삶은 닭고기, 두부 등을 추천해요. 적정량은 약 100-150g입니다. 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요해요!

3. 채소: 다양한 채소를 추가하여 식사를 균형 있게 만드세요. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 샐러드 채소(상추, 방울토마토 등) 등을 섭취하면 좋습니다. 양은 두 손으로 가득 쌀 정도로, 채소는 마음껏 드셔도 괜찮아요!

4. 건강한 지방: 아보카도나 올리브 오일을 드레싱으로 활용하면 좋습니다. 소량(1-2 테이블스푼) 추가해서 섭취하세요.

예시 식단

• 잡곡밥: 반 공기
• 닭가슴살: 구운 것 약 100g
• 채소 샐러드: 시금치, 방울토마토, 오이 등
• 드레싱: 올리브 오일, 레몬즙

이렇게 구성하면 저탄수화물이면서도 영양도 충분히 챙길 수 있는 점심 식사가 될 거예요. 하루 3끼 중간에 단백질 쉐이크를 추가로 챙기는 것도 잊지 마세요!

혹시 더 궁금한 점이나 조정이 필요한 부분이 있다면 말씀해 주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담