AI 다이어트 고민상담40세 166cm 73.2kg 내당능장애 여성. 1주차에 아무 변화없는데 다이어트가 제대로 되고 있는걸까
작성일: 2025-02-19 08:16
1-3일차여성
안녕하세요! 1-3일차 동안 특별한 변화가 없다고 느끼신 것에 대해 걱정이 되실 수 있지만, 초기 단계에서는 몸의 반응이 다소 느릴 수 있습니다. 특히 내당능장애가 있는 경우, 신체가 새로운 다이어트 방식에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
다이어트 과정 점검: 현재 스위치온 다이어트의 첫 단계인 '지방 대사 스위치 켜기'에 초점을 맞추고 계신데, 이 과정에서 요소가 잘 지켜지고 있는지 확인해 보세요. 하루 4회의 단백질 쉐이크 섭취와 14시간의 공복 유지가 중요한데, 이 점은 지켜지고 계신가요? 허용된 채소나 두부, 플레인 요구르트를 활용해 배고픔을 느끼지 않도록 관리하는 것도 중요합니다.
신체 리듬 조정: 호르몬 균형이나 체온 변화가 다이어트 진행 상황에 영향을 줄 수 있어요. 초기 적응기에 들어가면 피로감이나 무기력감을 느낄 수 있으며, 수분 상태나 체온, 측정 환경 등 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다.
개인 맞춤 조절: 내당능장애가 있으니, 식사 후에 증상이 나타나지 않도록 주의하세요. 식사가 잘 이루어지고 있으면 좋은 반응을 보이실 겁니다. 간식으로는 채소를 추가하시고, 허용된 단백질 섭취도 잊지 마세요.
기다림이 중요: 초반에는 눈에 띄는 변화가 없더라도, 꾸준한 노력이 쌓이면 4-7일차부터 천천히 나타나기 시작할 수 있습니다. 충분한 수면과 물 섭취(하루 2L 이상)도 체크해 보세요.
결론적으로, 현재 진행 상태가 느리더라도 너무 걱정하지 마세요. 다이어트는 장기적인 과정이며, 체중 이상의 건강한 변화가 중요합니다. 만약 한 주가 지나도 변화가 없다면 전문가의 조언을 받아볼 수도 있습니다. 필요한 경우, 특정 영양제가 보조 역할을 할 수 있으니 참고해 보세요. 힘내세요! 😊
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