식단은 아니고 수면에 관한 질문입니다. 저는 3년 전에 수면장애가 있어 치료를 받고 98% 완치했는데요, 스위치온 시작 이후 증상이 다시 나타납니다. 어떻게 해야할까요?

수면 질 저하가 스위치온 다이어트 진행 중에 다시 나타나셨군요.

치료받은 경과가 좋았던 만큼, 이런 상황은 걱정스러울 수 있습니다.

수면은 신체와 마음 건강에 큰 영향을 미치므로, 아래의 점들을 고려해보세요.

1. 수면 환경 조정: 침실의 조명, 소음, 온도를 체크해 보세요. 어두운 환경에서 조용한 분위기를 만드는 것이 좋습니다. 필요하다면 이어플러그나 아이 마스크를 활용해보세요.

2. 운동: 스위치온 다이어트에서는 규칙적인 고강도 운동을 권장하고 있는데, 운동이 신체를 피로하게 만들어 자연스럽게 수면을 유도할 수 있습니다. 다만, 운동은 잠자기 최소 2~3시간 전에 마무리하는 것이 좋습니다.

3. 수면 루틴 설정: 매일 같은 시간에 잠자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지해보세요. 자는 시간과 깨는 시간을 일정하게 하는 것이 좋습니다.

4. 수면 전의 활동: 자기 전에 자극적인 활동(스마트폰, TV 시청 등)을 피하고, 대신 조용한 독서나 명상 같은 마음을 차분하게 하는 활동을 시도해보세요.

5. 영양제 보충: 수면 질 개선을 위해 수면 보조제 (예: 멜라토닌)나 마그네슘을 고려해볼 수 있습니다. 하지만 이 경우, 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.

6. 의사 상담: 치료받으셨던 전문가와 다시 상담해보세요. 수면 장애가 재발하는 이유에 대해 보다 전문적인 의견을 받을 수 있습니다.

수면은 다이어트에도 큰 영향을 미치므로, 위 조언을 시도해 보시고 개선이 없다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

꾸준히 신체 신호에 귀 기울이면서 적절한 대응을 해주세요!