AI 다이어트 고민상담2주차 중간부터 체중이 늘고 있어 뭐가문제지? 운동량도 1주대비 많은데, 근육이 딱히 안늘어

2주차 중간부터 체중이 늘고 있다면 몇 가지 점을 고려해야 합니다. 스위치온 다이어트 2주차는 주로 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항을 개선하는 과정인데, 식사와 운동, 그리고 수분 상태가 모두 관련될 수 있습니다.

1. 수분 상태: 체중이 늘어나는 가장 일반적인 원인 중 하나는 수분 저류입니다. 특히 간헐적 단식을 시작하면서 체내 염분이나 수분의 변화가 있을 수 있습니다. 이를 최소화하려면 하루에 충분한 물(최소 2리터)을 섭취하고, 염분 섭취를 조절하세요.

2. 식사 조절: 점심에 저탄수화물 일반식을 도입했지만, 과도한 탄수화물 섭취나 열량 과잉이 있을 수 있습니다. 식사 후 포만감을 잊지 마세요. 식사량이나 간식에서 작은 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 운동 강도: 운동량이 늘었다고 하셨지만, 워밍업과 쿨다운, 운동의 질도 중요합니다. 근력운동 위주로 바꾸어보거나 운동 종류를 다양화하여 근육 발달을 촉진해보세요.

4. 체지방 감소 vs. 근육량 증가: 이 시점에서는 체중이 증가할 수 있지만, 체지방률은 감소할 수 있습니다. 체중만 보는 것보다 체성분 측정 결과도 함께 고려하는 것이 중요합니다.

5. 스트레스 및 호르몬: 스트레스나 생리 주기와 관련된 호르몬 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 점도 검사할 필요가 있습니다.

각 요소를 조정하면 체중 변화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 필요하다면, 유산균이나 단백질 보충제를 활용해 체내 균형을 맞출 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 통해 영양소를 삼가면서도 충분히 섭취할 수 있으니 참고해 보세요. 지속적인 확인과 세밀한 조정이 중요하니, 격려의 말씀을 드립니다!

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