아침에 허기를 많이 느끼는 것은 스위치온 다이어트를 진행하면서 일반적으로 겪는 현상일 수 있습니다. 특히 13일차는 간헐적 단식을 포함해 식사 회수와 양이 조절된 상태인데, 이로 인해 배고픔이 더 느껴질 수 있습니다. 여기서 몇 가지 조언을 드릴게요!
단백질 보충: 아침에 허기가 심하다면, 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 단백질이 포함된 식사를 통해 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 삶은 계란 등을 추가하는 걸 고려해보세요.
수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 배고픔을 줄이는 데 도움을 줍니다. 아침에 일어나자마자 물 한 컵을 마시는 것만으로도 허기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 조정: 만약 아침에 느끼는 허기가 너무 심하다면, 아침의 식사량을 조금 더 늘려보는 것도 좋은 방법이에요. 특히 섬유소가 풍부한 채소나 과일을 함께 섭취하면 허기를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
간식 추가: 다이어트 중에도 필요한 경우 건강한 간식을 삽입하는 것이 가능하니, 아침 식사 시간에 간단한 스낵을 준비하는 것도 고려해 보세요. 예를 들어, 슈퍼푸드와 관련된 간단한 스낵 제품이 시장에 많이 나와 있으니 활용해볼 수 있습니다.
모니터링: 허기가 자주 느껴진다면, 전체적인 식단을 다시 점검해보는 것도 좋습니다. 허기 원인을 규명하는 과정도 중요하니, 일주일 정도 식단을 이행하며 변화를 메모해두면 자신에게 맞는 패턴을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
다이어트를 지속하면서 몸의 변화에 따라 유연하게 조절하는 것이 중요하니, 편한 마음으로 접근해 보세요!
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