AI 다이어트 고민상담3,4,5일차 연속으로 밤에 과자와 초콜릿을 먹었는데 프로그램을 이어가는게 좋을까?(14시간 공복은 지키고 있어)

지금 4-7일차로 진행 중이시군요! 밤에 과자와 초콜릿을 먹은 것은 조금 아쉬운 선택이었지만, 계속 프로그램을 이어가는 것이 좋습니다. 단기는 다이어트 경과에서 생길 수 있는 일이며, 중요한 것은 이를 어떻게 극복하고 지속하느냐입니다.

여기서 고려해야 할 몇 가지 포인트가 있습니다:

1. 과자와 초콜릿의 영향: 단기적으로는 인슐린 저항성이 증가할 수 있지만, 간헐적 단식을 지키고 있다면 일시적인 체중 증가에는 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 하지만 앞으로는 가급적 피하는 것이 좋습니다.

2. 정신적 태도: 이런 상황이 발생하더라도 자신을 너무 자책하지 마세요. 일관성과 꾸준함이 더 중요합니다. 상황을 받아들이고 금주 동안 다시 원래의 식단으로 돌아가는 것이 핵심입니다.

3. 식사 조절: 향후 섭취를 늘려야 할면 다음 식사에서는 단백질과 채소를 충분히 포함해 주세요. 예를 들어, 저녁 끼니에는 생선이나 닭고기를 추가해 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.

4. 운동 강화: 운동을 통해 에너지를 소모하고, 식습관을 더욱 보완할 수 있습니다. 하루 60분 이상의 걷기나 고강도 운동을 포함하면 좋습니다.

5. 계획 세우기: 앞으로 먹을 간식을 미리 계획하고 대체 식품도 고려해 보세요. 예를 들어, 건강한 스낵인 아몬드나 과일을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

결론적으로, 이번 일탈을 너무 걱정하지 마시고 계속 프로그램을 이어가는 것이 중요합니다. 건강한 선택과 지속적인 노력을 통해 목표에 도달할 수 있습니다!

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