AI 다이어트 고민상담단식기간에 뭐 먹을수있어?

2주차에 수행하는 간헐적 단식 동안에는 단식 기간에 특정 음식을 섭취할 수 없습니다. 다만, 단식 기간 외에는 저탄수화물 식사를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 효과적으로 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여기에 대한 구체적인 식사 제안은 다음과 같습니다.

단식 기간 외 식사 (예: 단식 전후)

1. 단백질 식품:

   • 등푸른 생선 (연어, 고등어 등) 또는 닭가슴살, 삶은 계란 등.
   • 단백질 쉐이크도 좋은 선택입니다.

2. 저탄수화물 식사:

   • 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품을 포함한 건강한 식사를 섭취하세요.
   • 야채도 충분히 포함되어야 하며, 브로콜리, 시금치 등 잎채소가 좋습니다.

3. 건강한 지방:

   • 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등을 적당히 추가 활용하면 좋습니다.

허용 음식과 음료

• 수분 섭취: 단식하는 동안 물, 허브차, 블랙커피(설탕 및 크리머 제외)는 자유롭게 마실 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

단식 전후 간식

• 단식이 끝난 후에는 가벼운 간식을 먹는 것이 좋습니다. 저당 과일 혹은 저염식 견과류(Order like almond or walnuts)로 에너지를 보충할 수 있습니다.

단식 기간 동안은 가능한 한 음식을 피하되, 단식이 끝난 후 식사의 질을 높이는 데 집중하면 더욱 효과적입니다. 이러한 방식으로 다이어트를 지속하면 체중 감량과 대사 개선에 도움이 될 것입니다. 필요시 보충제로 단백질 쉐이크나 유산균을 고려해 보세요!