네, 7일 차에 들어선 지금 단식을 시작하는 것은 좋은 선택입니다. 현재 진행 상태에서 첫 단식은 수요일 저녁 6시부터 다음 날 저녁 6시까지 24시간 동안 하시면 됩니다. 이 단계에서는 간헐적 단식이 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
하지만 몇 가지 주의할 점이 있습니다:
적정한 단식 준비: 단식 전에는 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지하세요. 물, 허브차 등 저칼로리 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
식사 구성: 단식 시작 전 마지막 식사는 저녁 6시까지 적절한 단백질과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 가능한 한 영양소가 풍부한 음식을 선택하세요.
단식 중 신체 상태 체크: 단식 중에는 허기를 느끼거나 불편한 증상이 있는 경우, 하루가 지나기 전에 쉽고 편안한 식사로 돌아가셔도 괜찮습니다. 자신을 잘 살펴보세요!
운동 조절: 단식 중에는 고강도 운동을 피하고 가벼운 활동을 유지하는 것이 좋습니다.
이때 오메가3나 비타민C 같은 영양제의 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 필요에 따라 이런 보충제를 고려해 보세요.
첫 단식을 잘 시행하시길 바랍니다! 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요.
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