4일차에는 지방 대사 스위치를 켜는 단계이므로, 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소 등을 섭취하는 것이 중요합니다. 사골 명란은 단백질 함량이 높고 오메가-3 지방산도 포함되어 있지만, 명란은 염분이 많이 함유되어 있을 수 있습니다.
명란의 경우, 고소한 맛으로 간편하게 단백질을 추가할 수 있는 장점이 있지만, 4일차에 들어가서는 간섭을 최소화하는 것이 좋습니다. 특히 저염 제품을 선택하거나 조리법을 통해 소금을 줄이는 것이 이상적입니다.
만약 식사량이 부족하다고 느끼신다면, 하루의 공복 시간을 잘 지키면서 사골 명란을 소량(1~2개) 추가하는 것 정도는 가능할 수 있습니다. 그러나 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 섭취하는 쪽으로 그대로 진행하는 것이 좋습니다.
이 과정에서 영양제나 단백질 보충제를 함께 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용하면서 필요한 영양소를 보충하시면 도움이 될 것입니다.
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