AI 다이어트 고민상담아침, 간식 쉐이크 / 점심 저탄 / 저녁 무탄일 경우 하루 총 섭취 칼로리가 어느정도가 적당해?
작성일: 2025-11-19 16:21
2주차
스위치온 다이어트 2주차에 맞춘 식사 계획에 대해 질문해 주셨군요! 이 단계에서는 저탄수화물 식사가 중심이 되며, 인슐린 감수성을 개선하는 것이 주요 목표입니다.
하루에 적절한 칼로리 섭취량은 개인의 기초 대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로는 활동량이 많은 경우 자신의 BMR에 300
500kcal를 추가하는 것이 좋습니다. 여성의 경우 평균적으로 1,2001,500kcal, 남성의 경우 1,600~2,000kcal가 적정 범위입니다.여기서 각 식사에 필요한 칼로리 배분의 예시를 제공할게요:
- 아침 (샤이크): 200~300kcal
- 간식 (샤이크): 200~300kcal
- 점심 (저탄수화물 일반식): 400~600kcal (단백질과 야채 중심으로)
- 저녁 (무탄 단백질 식단): 300~500kcal
즉, 하루 총 섭취 칼로리는 약 1,100~1,700kcal 사이가 적당할 것 입니다.
이때, 단백질 쉐이크를 선택할 때는 첨가물이나 당분이 적은 제품을 선택하는 것이 좋고, 필요한 경우 유산균 보충제를 함께 고려하는 것이 유익할 수 있습니다.
자신의 체중 변화와 에너지를 기준으로 꾸준히 조절해보세요. 각자의 몸 상태에 따라 다를 수 있으니, 개인적인 필요에 맞게 조절하는 것이 중요합니다! 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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