AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크가 역겨워서 도무지 못 먹겠는데 저녁을 두부 등 자연식으로 대체하면 안되나요? 허용 음식 안에서
작성일: 2025-10-28 15:55
1-3일차
단백질 쉐이크를 익숙해지는 게 힘든 경우, 저녁을 두부 등 자연식으로 대신하는 것은 가능합니다. 하지만 이 경우 몇 가지 주의사항이 있어요.
단백질 섭취량 유지: 단백질 쉐이크는 고단백 식품으로, 안정적인 단백질 섭취를 돕습니다. 대신 두부로 단백질을 보충하면 좋지만, 두부의 단백질 양이 적기 때문에 다른 단백질 식품도 함께 고려해야 해요. 예를 들어, 삶은 달걀이나 생선, 닭가슴살 등을 추가하면 도움이 됩니다.
공복 상태 유지: 1-3일차 동안에는 14시간 공복을 유지하는 것이 중요합니다. 저녁으로 두부를 섭취한 후, 충분한 시간을 두고 다음 식사를 하도록 하세요.
칼로리 및 탄수화물 고려: 두부는 저칼로리 식품이지만, 허용된 다른 경우(예: 무가당 플레인 요구르트, 생채소 등)와 함께 적절히 섭취하여 영양의 균형을 맞추시는 것이 중요해요.
식사 조절: 가능하면 두부 외에도 다른 허용 식품을 섞어서 조리해 보세요. 예를 들어, 두부와 함께 다양한 채소를 볶거나, 두부를 넣은 샐러드를 만들어도 좋습니다.
단백질 보충: 두부 대신 다른 식품으로 단백질을 보충하고 싶다면, 추가적으로 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 이렇게 선택할 경우, 자연식과 함께 조화롭게 섭취할 수 있도록 관리하시면 좋겠어요.
원하시는 방식으로 조절해 보시고, 신체 변화에 따라 적절하게 진행해보세요! 필요시 다른 대안을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다.
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