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AI 다이어트 고민상담3주차 첫 날에 비해 몸무게가 자난주에 비해 0.2키로 늘었어 체지방은 0.2줄었고 근육량은 0.7늘었어 4주차 들어가도 될까?

작성일: 2025-08-25 10:31
4주차여성

현재 상황을 보면 3주차 첫 날에 비해 체중은 0.2kg 증가했지만, 체지방은 줄고 근육량은 늘어난 것은 긍정적인 신호입니다. 일반적으로 체중이 증가하는 원인은 여러 가지가 있을 수 있으며, 특히 근육량 증가가 체중에 미치는 영향이 크기 때문에 그러한 변화를 고려할 필요가 있습니다.

4주차에 진입하기 전에 다음 사항을 고려해 보세요:

  1. 체지방 검사 확인: 현재 체지방이 줄어들고 있다는 점을 고려할 때 근육량이 늘어난 것은 긍정적인 변화입니다. 체중 변화보다 체지방과 근육량의 변화가 더 중요한 지표일 수 있습니다.

  2. 체격 변화 평가: 몸을 어떻게 느끼고 있는지, 탄력, 힘, 그리고 신체 활동 중의 에너지를 평가해 보세요. 몸이 가볍고 움직임이 편하다면 긍정적입니다.

  3. 시간 관리와 규칙성: 4주차로 진입할 때는 주 3회 24시간 단식을 할 계획이므로, 충분한 준비를 해야 합니다. 식사 시간과 운동 루틴을 정리하고 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.

  4. 생활 습관 점검: 스트레스 수준, 수면 패턴, 수분 섭취량 등이 체중과 체성분 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 점검하고 조정해 보세요.

4주차에 진입하는 것이 좋다고 판단된다면, 체지방 감소와 근육량 증가를 목표로 하십시오. 이때 필요한 보조제를 고려해 보실 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제가 근육량 증가에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 건강한 식단과 운동을 가장 우선으로 삼아 주세요!

상황에 맞는 결정을 하면 좋겠고, 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

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